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REGIME HYPERTENSION



Les personnes hypertendues peuvent remarquablement réduire leur pression artérielle grâce à des changements nutritionnels et des changements notables du mode de vie.

- Limitez votre consommation de caféine.
- Limitez votre consommation d’alcool.
- Arrêter le tabagisme.


- Limitez votre consommation de sel.
- Évitez les aliments transformés. Ce sont les plus grandes sources de sodium dans le régime alimentaire d’aujourd’hui.

- Boire 1,5L d’eau.

- Mangez des légumes et fruits au quotidien.
- Limitez les protéines animales et variez avec des protéines végétales tels que les légumineuses.
- Utilisez l’ail, un fluidifiant sanguin naturel.

- Mangez des bonnes graisses via des portions de noix, et de graines.
- Augmentez vos oméga 3 via des poissons gras et crustacés. Inclure au moins trois portions de poisson par semaine. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d’aliments riche en oméga-3, pensez à prendre des suppléments d’huile de poisson.
- Augmenter les apports en calcium alimentaire, les aliments riche en potassium, et en magnésium. Le potassium pour le fonctionnement nerveux et musculaire, le calcium sur le relâchement de la paroi des artères, et le magnésium pour faciliter l’action du potassium et favoriser la dilatation des vaisseaux.


- Maintenir un poids optimal : perdre un petit peu de poids peut abaisser la tension artérielle.


- Oxygénez-vous : Reprendre une activité sportive régulière sans excès.
- Et détendez-vous : Méditation, yoga, exercices de respiration.
- Avoir un bon sommeil de qualité, et récupérateur.